코로나블루 극복에 도움되는 17가지 힐링 식품들 (불안감, 우울증 해소)

건강한 육체에 건강한 정신이 깃든다고 합니다. 우리가 먹는 음식들이 우리의 몸을 이루게 됩니다. 좋은 식품들을 잘 알고 먹으면 몸도 마음도 건강해질 것입니다.

 

코로나19로 인해 생긴 우울증을 코로나블루라고 할 정도로 코로나 사태가 장기화되면서 최근 우울감을 해소하는 사람들이 늘어나고 있습니다. 불안감 해소와 스트레스 완환에 좋은 식품들에 대해 정리해 보겠습니다. 

 

 

비타민B 함유 달걀, 소고기, 돼지고기 챙겨먹기!

 

우리의 뇌를 포함해 신체가 건강하게 유지되기 위해서는 뭐든지 골고루 먹는 것이 중요합니다. 비타민B가 부족해지면 불안, 혼란, 흥분 등의 증상이 나타나고 뇌 활동 또한 저하된다고 합니다. 

 

성장기 아이들의 근육 발달과 유지를 위해서 단백질이 포함된 육류를 많이 요리하는데요. 달걀, 소고기, 돼지고기에는 단백질 뿐만 아니라 비타민B와 같은 영양소도 있다고 하니 참고하시기 바랍니다.

 

오메가3 불포화 지방산 풍부한 등푸른 생선도!

 

불포화 지방산으로 알려진 오메가3는 뇌 건강에 좋은 것으로 많이 알려져 있는데요. 오메가3를 섭취하면 불안감이 20% 정도 감소하는 효과가 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 

 

연어, 고등어, 청어, 정어리, 삼치, 전갱이, 다랑어 등 오메가3가 풍부한 등푸른 생선들을 골고루 번갈아가며 음식으로 섭취하시길 권합니다.   

 

대추, 아보카도, 바나나, 호두 등 식물성 식품도 도움!

 

대추는 예로부터 다양한 질병을 치료하는 약재로 이용되어 왔던 음식입니다. 천연 진정제로 불리는 마그네슘이 풍부해 진정효과가 있어 마음을 편안하게 가라앉혀준다고 합니다. 더불어 면역력을 키우고 피로회복에도 도움이 되니 일석삼조 효과가 있는 식품이지요. 뜨거운 물에 우려 차로 드셔도 되고, 다양한 음식에 부재료로 활용하셔도 좋을거 같습니다. 

 

아보카도 역시 마그네슘이 풍부해 신경을 안정시키고 스트레스 해소에 뛰어나다고 합니다. 꾸준히 섭취하다보면 불안감 해소에 도움이 된다고 하니 다양한 음식으로 활용해 보시길 권해 드립니다. 

 

바나나에는 필수 아미노산 중 하나인 트립토판이 다량 함유되어 있는데, 불안감을 해소하고 초조한 마음을 가라앉혀주는 효과가 있다고 합니다. 또한, 수면 장애와 불면증 해소에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

호두는 대표적인 식물성 오메가3 식품인데요. 스트레스를 해소하고 불안감을 줄여주는데 좋은 영양 성분이지요. 호두에는 마그네슘 함량이 높아 불안감 해소와 신경 안정에 좋다고 합니다. 또한, 아미노산 성분 중 하나인 트립토판이 있어 행복감 증진 및 수면 장애 해소에도 좋다고 합니다. 

 

캐모마일차, 녹차, 국화차, 대추 불안 완화에 도움!

 

캐모마일은 고대로부터 자연 치유 식물로 알려져 왔습니다. 불안 장애를 가지신 분들이 캐모마일 추출물을 섭취하면 불안 증세가 완화되는 연구 결과가 있다고 합니다. 저녁에 잠자리에 드시기 전 캐모마일차 한 잔 드시면 불안감도 해소되고 숙면에도 도움이 될 것입니다.

 

녹차에는 'L-테아닌'이라고 불리는 아미노산 성분이 들어있다고 합니다. 이 성분은 녹차 특유의 맛을 내고 진정 효과를 가지고 있다고 합니다. 

 

국화차를 우려 마시면, 신경을 안정시키고 뇌 건강 및 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 두통이 있거나 어지럼증에도 좋다고 알려져 있으면 스트레스나 신경 과민으로 인한 불면증에도 매우 효과적이라고 합니다. 국화차가 긴장을 풀어주고 심신을 안정시켜 불안감을 해소하고 숙면에 도움이 된다고 합니다. 국화의 은은한 꽃 향기를 맡으면서 천천히 차를 음미해 마신다면 마음도 편안해지고 기분도 좋아질 거 같아요.  

 

이제까지 불안감 해소와 스트레스 완화에 도움이 되는 식품들에 대해 알아보았습니다. 건강하고 행복한 나날들 되시길 바랍니다.